Việc bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống hàng ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú của chúng. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích và tránh những vấn đề không mong muốn, việc xác định lượng hạt điều nên ăn mỗi ngày là rất quan trọng. Trong bài viết này, D&C Cashew nuts sẽ bật mí cho bạn biết nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt, đồng thời tối ưu hóa các tác dụng của loại hạt này.
Hạt điều là nguồn cung cấp đạm phong phú, hỗ trợ cơ thể duy trì các chức năng bình thường và tăng cường khả năng phòng vệ của hệ miễn dịch một cách hiệu quả.
Trong hạt điều có chứa proanthocyanidins, một loại flavonoid với khả năng chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Đồng thời, hạt điều cung cấp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tổn hại do gốc tự do gây ra.
Hạt điều cung cấp các loại chất béo lành mạnh, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol xấu, huyết áp và chất béo không mong muốn, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Magie trong hạt điều hỗ trợ hệ thần kinh và giúp các mạch máu được thư giãn. Ngoài ra, các loại chất béo không bão hòa trong hạt điều cũng thúc đẩy quá trình tạo tế bào não và cải thiện trí nhớ.
Hạt điều chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể ở người cao tuổi.
Với 75% hàm lượng chất béo không bão hòa, hạt điều cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân. Do đó, hạt điều là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.
Nên hạn chế lượng ăn hàng ngày để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Theo đó, mức khuyến nghị là khoảng 30g hạt điều mỗi ngày, tương đương 16-18 hạt. Tuy nhiên, lượng ăn hạt điều cần được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân, dựa trên yếu tố như độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe.
Việc ăn hạt điều 3-4 lần mỗi tuần được xem là lượng tiêu thụ hợp lý. Trong khi đó, với trẻ em dưới 10 tuổi, việc sử dụng hạt điều thường xuyên cần được hạn chế để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa và cảm giác no bụng. Với trẻ em, mức ăn hạt điều khuyến nghị là 1-2 lần mỗi tuần với lượng nhỏ hơn so với người trưởng thành.
Hạt điều là một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn uống, nhưng việc tiêu thụ chúng với mức độ hợp lý và điều độ là chìa khóa để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh lượng hạt điều sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và lối sống của bạn.
Chia sẻ ngay
Tầng 3, Số 370, Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP. HCM (Vui lòng gọi 0563035555)
Bán hàng: 8h00 - 17h (Từ thứ 2- thứ 7)
Tầng 2 Số 87 Đường Phan Huy Ích, P. 15, Q. Tân Bình, TP. HCM (Cả tuần)
*Ngoài khung giờ trên, Quý khách hàng vui lòng liên hệ trước qua số điện thoại 0563035555 để được hỗ trợ tốt nhất.
